Ajustando o celular antes de dormir: Confira 5 dicas para dormir tranquilo

A noite de sono com qualidade pode parecer fácil quando o cansaço bate à porta, mas tornou-se muito comum perder o sono na hora de dormir pela quantidade de estímulos que sofremos durante o dia.

Os aplicativos nos aparelhos estimulam nossos sentidos em grande escala com muitas informações durante todo o dia. Para conseguir relaxar durante o momento do sono e se desgarrar dos estímulos, aparelhos Android e iOS oferecem alguns serviços que podem auxiliar para melhorar a qualidade do sono, como:

Ajustar o brilho do aparelho, fechar os aplicativos em um determinado horário para o descanso, limite de tempo são os que os celulares oferecem e, além desses, alguns aplicativos externos ao celular podem auxiliar na melhoria do sono.

Confira os 5 ajustes para o celular na hora de dormir

Ativação do modo noturno

Ajustar as cores e tirar o brilho em excesso para descansar as vistas pode ser um grande recurso para a hora do descanso. Este recurso possibilita uma quantidade de estímulo ocular menor no momento do descanso que pode melhorar consideravelmente a qualidade do sono.

No Android, a ativação do modo noturno é oferecida nas configurações do celular como “Modo Noturno”. Além do benefício do aparelho, existem outros aplicativos externos que vão habilitar esse recurso, como o Dark Mode que está disponível na plataforma Google Play Store.

Para o iOS, a diminuição do estímulo tem o nome de Night Shift: na Central de Controle, pressionando a barra de controle de brilho e posteriormente tocando no sol que aparece como “Night Shift”.

Definir limites para os aplicativos

É possível limitar o tempo que gastamos com aplicativos através do limite de tempo. O limite possibilita escolher um aplicativo e delimitar uma determinada quantidade de tempo para usar no dia a dia e os limites são estabelecidos pelo próprio usuário que deseja não gastar tanto tempo conectado.

Assim, limitando os acessos aos aplicativos, os estímulos visuais e a vontade de estar conectado irá diminuir. No Android o limite de tempo poderá ser ativado da seguinte forma: configurações, bem-estar digital e “painel” e defina a quantidade de tempo que deseja utilizar um aplicativo.

Para o iPhone, o usuário poderá acessar a barra “ajustes”, depois “tempo de uso” e ativar as opções que deseja.

Configurando ao aplicativo Saúde (iOS) ou Bem-estar Digital (Android)

Com esses aplicativos, você pode definir o horário para dormir e acordar e estabelecer limites para estar conectado. O Android oferece a opção na área “Bem-estar digital e controle de pais”, na aba “Modo hora de dormir” e será possível programar os horários de acesso ao acordar e ao dormir.

Para o iPhone, o aplicativo “Saúde” e depois em “explorar” e logo em seguida clique em “sono”.

Habilitando o “Não perturbe”

Silenciando chamadas e notificações do celular, garantindo uma menor distração na hora de dormir e melhorando a qualidade do sono sem interrupções. Ao final do período estipulado, as notificações voltam ao normal.

No Android, a função está na barra de notificações, em “Não perturbe” e o recurso poderá ser alterado nas configurações do próprio aparelho. Para o iPhone a função está em “ajustes” e, depois, em “não perturbe”.

Aplicativos que ajudam a relaxar

Existem aplicativos externos aos aparelhos que ajudam na hora de dormir com meditação para tornar o momento do sono mais tranquilo. O aplicativo Calm está disponível para Android e iOS e permite acessar meditações, histórias relaxantes, músicas e outros recursos.

Outra opção que segue a mesma linha é o Headspace que funciona para a hora de dormir e está disponível no Play Store e no App Store.