Atenção, galera da academia! 5 alimentos para ganhar massa muscular

Alguns nutrientes têm papel fundamental para garantir o ganho de massa muscular. É o caso das proteínas, que podem ser de origem animal ou vegetal, bem como, carboidratos e das gorduras saudáveis.

Estes alimentos ajudam a aumentar a energia e disposição física, além de melhorarem a recuperação muscular após a prática de exercícios físicos.

Sendo assim, acompanhe logo adiante os 5 alimentos que não podem faltar na dieta de quem deseja ganhar massa muscular. Confira!

Ovos

O top 1 da lista é ninguém menos que esse queridinho! Os ovos, além de ser uma ótima fonte de albumina, também contém ferro e vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação e transporte de nutrientes no organismo, favorecendo o crescimento dos músculos.

O melhor é que o alimento é acessível e cabe na dieta sem pesar muito no orçamento. Portanto, não tem desculpa!

Carnes

Frango, carne vermelha e peixes são alimentos ricos em proteínas e, por isso, favorecem a hipertrofia muscular.

Além disso, a carne vermelha também contém ferro, mineral essencial que ajuda a transportar o oxigênio no sangue, enquanto a carne de peixe é rica em ômega 3, gordura saudável, com efeito anti-inflamatório, que melhora a circulação de sangue e evita a perda de massa muscular.

Queijo branco

O queijo branco, baixo em gordura, apresenta proteínas e cálcio, minerais de suma importante para a força e a contração muscular e, por isso, é uma excelente opção para incluir no café da manhã ou no lanche.

Amendoim

O amendoim, além de ser fonte de proteínas, também é fonte de magnésio e vitaminas do complexo B, necessárias para garantir energia para o organismo, além de antioxidantes.

Mas nada de amendoim industrializado cheio de sal, em? Prefira o natural, comprados em feiras ou lojas de produtos naturais.

Abacate

Por fim, o abacate, que é fonte de gorduras monoinsaturadas e calorias. Sendo assim, a fruta aumenta a quantidade de energia e de antioxidantes no organismo. Além disso, o abacate é rico em vitamina E e potássio, compostos que ajudam a melhorar a resistência e força muscular.