Dormir cedo previne doenças? Estudo aponta o horário chave

Você sabia que dormir bem é benéfico até mesmo para o seu coração? Pois é, um estudo recente feito pela Universidade de Harvard e publicado na revista European Heart Journal mostrou que existe um horário ideal para dormir e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Segundo os pesquisadores, as pessoas que vão para a cama entre as 22 e as 23 horas têm menos chances de ter problemas no coração do que aquelas que dormem mais cedo ou mais tarde. Um dos motivos para isso deve ser o ritmo circadiano, que é o relógio biológico do nosso corpo.

O ritmo circadiano pode regular várias de nossas funções vitais, como a pressão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de hormônios. Se você dorme fora desses horários, pode acabar desregulando esse relógio interno, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

O estudo acompanhou mais de 80 mil pessoas entre 45 e 79 anos por uma semana, usando dispositivos nos pulsos para monitorar o sono. Os resultados foram impressionantes:

• as pessoas que dormiam depois das 23 horas tinham 25% mais chances de ter doenças cardíacas;
• as que dormiam antes das 22 horas, por sua vez, tinham 24% mais chances.

Ou seja, pode-se concluir que dormir tardiamente ou muito cedo pode ser quase igualmente ruim para a saúde do seu coração.

Então, se você quer cuidar da sua saúde, tente seguir essa dica: vá para a cama entre as 22 e as 23 horas e durma pelo menos sete horas por noite. Assim, você aproveitará os benefícios de um sono de qualidade e, de quebra, protegerá o seu coração.

Mas, lembre-se: isso é uma recomendação geral, podendo variar de pessoa para pessoa. O importante é respeitar o seu corpo e as suas necessidades. E se você tiver alguma dúvida ou dificuldade para dormir bem, o melhor a fazer é procurar um médico especialista.