Frutas Poderosas: Turbine Seus Músculos com Alimentação Saudável!

Alguns alimentos são considerados ideais para o ganho de massa muscular. Alinhados a um treino diário de exercícios, eles ajudam a alcançar o resultado desejado. Para quem está entrando em uma dieta, existem frutas específicas que não podem faltar no cardápio.

A médica Márcia Rocha indica:

“As frutas são excelentes para ter energia para o esporte e deve-se dar preferência para as in natura, evitando sucos ou polpas congeladas para preservar as fibras, as vitaminas e os minerais de forma completa.”

É importante ter em mente a necessidade de planejar um cardápio pré-treino e outro pós-treino. Por isso, listamos a seguir as melhores frutas para ganhar massa muscular. Fique de olho e, partir de agora, inclua essas dicas nas suas refeições!

Abacate

O abacate é rico em gorduras saudáveis e possui uma quantidade pequena de carboidratos. É uma ótima opção para o café da manhã ou o lanche da tarde. Além disso, dá força aos músculos e sacia o estômago.

A fruta também possui fibras, potássio, sódio, magnésio, vitaminas A, C, E, K e 1, além de ser rica em fitoesteróis e gorduras monoinsaturadas.

Banana

Outra fruta rica em benefícios é a banana. Excelente fonte de potássio, sua quantidade de carboidratos é liberada de forma rápida no sangue, o que garante energia e bom desempenho nos treinos. Ela também evita câimbras e melhora a saúde cardiovascular.

Mamão

Rico em papaína, uma substância que melhora a absorção dos nutrientes durante a digestão, o mamão é ótimo para ajudar pessoas que possuem intestino preso. Além de ser uma boa fruta para ganhar massa muscular, também combate os radicais livres e fortalece o sistema imune.

Laranja

A laranja é uma excelente fonte de vitamina C, o que ajuda a melhorar a imunidade. Por ser uma fruta que possui muitos antioxidantes, estudos indicam que, ao consumi-la, pode-se preservar por mais tempo a força muscular que perdemos com o passar dos anos.

Morango

Não só o morango, mas frutas vermelhas em geral são uma boa opção para ganhar músculos. O morango possui poucos carboidratos e é rico em vitamina C. Além do mais, é uma fruta que pode prevenir o cansaço e ajudar na definição muscular.