Hora certa para emagrecer: Harvard revela o momento ideal de parar de comer e perder peso

Muitos não sabem, mas o horário em que a última refeição do dia é feita pode influenciar diretamente no seu peso. Um estudo feito pela Universidade de Harvard revelou que as pessoas que jantam pelo menos seis horas e meia antes de dormir tendem a perder mais peso do que aquelas que comem mais tarde.

A pesquisa foi feita com 16 indivíduos com obesidade ou sobrepeso em algum grau, que seguiram a mesma dieta durante seis dias, sendo que as refeições foram feitas em horários específicos, da seguinte maneira: na primeira etapa a última refeição era feita seis horas e meia antes de ir deitar; enquanto nas outras esse intervalo era menor.

Assim, os pesquisadores concluíram que comer sua refeição com um espaço de tempo de, pelo menos, seis horas e meia antes de dormir pode dar um bom impulso na perda de peso. É claro que essas são apenas descobertas iniciais, sendo preciso maiores estudos para dar embasamento a essa informação.

Por que jantar cedo pode ajudar a emagrecer?

Jantar mais cedo pode ajudar a emagrecer graças ao ritmo circadiano, que nada mais é do que o ciclo biológico de 24 horas que regula o funcionamento do nosso organismo. Esse “relógio” interno é influenciado pela luz e pela temperatura, sendo basicamente determinante na hora que devemos acordar, dormir, comer e fazer outras coisas.

Quando comemos tardiamente, mais perto da hora de dormir, estamos desregulando nosso ritmo circadiano e interferindo na produção de hormônios que controlam o metabolismo, o apetite e a saciedade, fazendo com que o nosso corpo não seja capaz de queimar as calorias ingeridas de forma eficiente, armazenando mais gordura.

Como emagrecer mais rápido?

Apesar do estudo ser apenas um indício inicial, existem algumas medidas que comprovadamente irão te ajudar a perder peso mais rápido, caso esse seja o seu objetivo. Alguns exemplos são:

• Tomar café da manhã;
• Não lanchar após a janta;
• Jantar pelo menos duas horas antes de dormir;
• Diminua coisas ruins, como álcool, açúcares adicionados, sódio e gorduras saturadas;
• Coma saudável, com legumes, vegetais e frutas.