O efeito secreto do vinho noturno: você não vai acreditar no impacto no seu sono

No final de um longo e cansativo dia, é mais do que comum ansiar por um momento de relaxamento antes de se aconchegar para uma boa noite de sono. Para isso, muitos recorrem a uma taça de vinho ou uma lata de cerveja para criar um ambiente de conforto e alívio das tensões.

No entanto, o que pode parecer um hábito inofensivo pode, na verdade, prejudicar bastante a qualidade do seu sono, mesmo que você não saiba disso.

O álcool é conhecido por seu efeito sedativo, que pode induzir uma sensação de relaxamento e sonolência. Acontece que essa sensação enganosa não conta toda a história da substância. Apesar de inicialmente parecer um facilitador do sono, o álcool é um estimulante que interfere nos padrões de descanso normais.

Uma pesquisa feita por cientistas finlandeses e publicada na revista científica JMIR Mental Health avaliou dados de mais de 4 mil adultos entre 18 e 65 anos, comparando a qualidade de descanso após a ingestão de álcool com a de uma noite em que não ingeriram a bebida.

Nos resultados, foi percebida uma queda de 9,3% na qualidade do sono dos participantes, inclusive após apenas uma taça de vinho. Mesmo assim, o estudo também confirmou que quanto mais bebida consumida, pior será a noite de descanso da pessoa.

Em um consumo maior, estimado em três doses, o sono decaiu 24% na qualidade, enquanto os que encheram a cara tiveram uma queda de até 40%.

Além disso, o álcool pode levar a problemas como ronco e apneia do sono. Isso ocorre porque ele relaxa os músculos das vias aéreas. Esses dois fatores não perturbam só o seu próprio descanso, mas também podem afetar o sono de quem compartilha a cama ou o quarto com você.

Para aqueles em busca de uma noite verdadeiramente restauradora, é importante avaliar o impacto do álcool no sono. Em vez de depender de uma bebida para relaxar antes de dormir, considere alternativas mais saudáveis, como chás de ervas, meditação ou um bom livro.