Qual o melhor horário para beber a 1º xícara de café e ter mais energia?

Você ama café, mas sabe qual é a hora certa para desfrutá-lo e quanto pode tomar sem exageros? Aqui vão algumas dicas essenciais para aproveitar ao máximo essa bebida, sem afetar sua saúde.

A quantidade certa de café

Comecemos pela quantidade: segundo a FDA, o ideal é não ultrapassar 400 miligramas de cafeína por dia, o que equivale a aproximadamente quatro xícaras de café. Uma dose saudável pela manhã fica entre 100 a 150 miligramas, ou seja, apenas cerca de uma a uma xícara e meia.

Qual é o melhor horário para o primeiro café?

Vamos ao segundo ponto: o melhor momento para tomar o café! Os especialistas recomendam ingerir o primeiro café do dia entre 9h30 e 11h. Isso porque nossos corpos produzem mais cortisol, o hormônio do estresse, pela manhã. Tomá-lo muito cedo pode aumentar esses níveis e causar nervosismo.

Tempo de ação da cafeína

Após beber café, a cafeína começa a surtir efeito em cerca de 5 minutos, atingindo seu pico entre 15 minutos e duas horas. Vale lembrar que algumas pessoas podem demorar até dez horas para metabolizar completamente a cafeína.

Cuidado com o último café do dia

Para garantir uma noite de sono tranquila e restauradora, é aconselhável evitar o consumo de café até seis horas antes de se deitar. Por exemplo, se seu horário habitual de dormir é às 22h, recomenda-se que você não consuma café após as 16h.

Isso se deve ao fato de que a cafeína tem a capacidade de interferir no equilíbrio dos hormônios do sono, como a adenosina e a melatonina, que são cruciais para regular o ciclo sono-vigília.

Se você sentir necessidade de um impulso de energia no período da tarde, uma alternativa mais suave é optar por um chá. O chá contém aproximadamente um quarto da quantidade de cafeína encontrada no café, sendo uma opção mais amena para o seu sistema.