Quando é o momento ideal para o seu shake de whey?

Quem pratica musculação e deseja obter um corpo sarado com certeza sabe o que é o whey protein. Afinal, essa suplementação se tornou uma das mais populares do mercado fitness. O produto é considerado sinônimo de melhores resultados e treinos mais eficientes.

Agora, será que é recomendado consumir somente nos dias em que a pessoa frequenta a academia ou ele pode ser tomado independente disso? Tal pergunta é mais comum do que imaginamos, pois estamos falando de um item extremamente popular em diversas partes do mundo.

Em primeiro lugar, devemos compreender que o suplemento possui benefícios comprovados quando utilizado junto com uma alimentação balanceada. Dentre as vantagens oferecidas por ele, a mais visada pelo público é o aumento da massa muscular e a redução das perdas neste quesito.

É seguro consumir diariamente?

A nutricionista Taciane Grace, da Vitafor, esclarece:

“O consumo de whey protein pode acontecer todos os dias sim, mesmo quando não ocorre a prática de atividade física para atingir o aporte diário de proteína. Porém, ele não deve ser o substituto de todas as refeições, pois precisamos de outros nutrientes para a homeostase do corpo.”

Ou seja, esse é um recurso muito valioso, porém de forma alguma deve ser a única fonte de nutrientes na dieta de alguém. Vários atletas o ingerem depois do treino, visando obter mais recuperação muscular, e existem outros que preferem tomá-lo antes de ir para a academia, de modo a evitar perda de massa.

A profissional reforça:

“É essencial considerar que o whey protein não é uma solução única. Porém, pode ser utilizado para diversas estratégias e podendo ser consumido mais de uma vez ao dia. Isso vai de acordo com a necessidade de cada indivíduo, e a sua recomendação deve ser realizada por um profissional capacitado.”

Resumindo, tudo depende dos objetivos da pessoa, e é preciso adaptar o uso do item. Por fim, outra dúvida muito comum é se o ideal é beber o produto com água ou leite? Sobre essa questão, Taciane nos dá um parecer bastante interessante. Veja:

“A principal diferença entre misturar o whey com água ou leite está no fator energético, pois o leite contém gordura, carboidrato e proteína, bem como o tempo de absorção. Mas, de modo geral, não há problema em misturar whey com leite a não ser que você tenha alergia ou intolerância à lactose. O que vai diferenciar é o objetivo do indivíduo. Se for emagrecimento, o melhor é consumir com água. Se busca hipertrofia, consumir com leite pode ser uma boa estratégia.”