Trabalha no computador ou celular? Saiba como proteger seus olhos das telas

Se você trabalha olhando para uma tela de computador, notebook ou celular por longos períodos de tempo, é bem provável que já tenha sentido algum tipo de incômodo na vista, como se os olhos estivessem extremamente cansados.

Isso porque ficar muito tempo encarando uma tela é prejudicial para a nossa visão, como diz a American Optometric Association, que afirma que o uso de computadores, telefones e outros dispositivos requer certas “habilidades” específicas, mas particularmente exigentes de nossos olhos.

Um dos motivos para esse esforço ocular é a luz azul, considerada nociva para os olhos humanos. Ela é uma radiação com um comprimento de onda curto e uma energia alta, capaz de penetrar na retina e danificar as células fotorreceptoras.

Assim, a exposição prolongada à luz azul em excesso pode levar a diversos problemas, como a fadiga ocular, dor de cabeça, visão embaçada, olhos secos e até mesmo degeneração macular, que é uma doença que afeta a parte central da retina e pode levar a perda da visão central.

Como se não bastasse, a luz azul também interfere diretamente no nosso ciclo circadiano, que é o ritmo biológico que controla o sono e a vigília. Essa iluminação faz com que a produção de melatonina seja inibida, e como ela é o hormônio que nos ajuda a dormir, a qualidade do sono é prejudicada.

Como diminuir os riscos que o uso desses aparelhos causa?

Se você precisa continuar utilizando esses aparelhos, seja por questões profissionais ou meramente para diversão, é possível seguir algumas dicas e diminuir os riscos para a saúde ocular, física e mental. Confira abaixo como proteger seus olhos da tecnologia.

• Use uma fonte maior: usando um tamanho maior de fonte, a visualização se torna mais confortável;
• Mantenha a tela um pouco longe dos olhos: mantenha a mesma distância do rosto com a qual leria um livro, por exemplo;
• Evite as telas uma ou duas horas antes de dormir: essa dica de ouro vai salvar o seu sono;
• Use a regra 20/20/20: é bem simples, para cada 20 minutos, pause por 20 segundos e olhe para 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância; nessa pausa, pisque, feche os olhos e depois olhe para longe um pouco.