Xô, insônia! 7 táticas infalíveis para acabar com as noites mal dormidas

Nada como uma noite bem dormida para recarregar as energias e encarar o dia com disposição. No entanto, em nossa sociedade acelerada, conseguir o descanso necessário pode parecer uma tarefa quase impossível.

Vale ressaltar que a importância do sono vai muito além do simples repouso, impactando diretamente nossa saúde física e mental. Diante disso, surge a questão: o que podemos fazer para melhorar a qualidade do nosso descanso?

Felizmente, existem estratégias eficazes, apoiadas pela ciência, que prometem transformar as noites inquietas em períodos de repouso profundo.

7 dicas infalíveis para melhorar seu sono hoje

Com base nas descobertas de especialistas e nas últimas pesquisas, apresentamos um compilado de dicas preciosas para você otimizar suas noites de sono e, consequentemente, sua qualidade de vida.

1. Rotina e higiene do sono

A jornada para uma boa noite de descanso começa desde o instante em que abrimos os olhos pela manhã. Manter horários consistentes para acordar e dormir ajuda a adormecer mais rápido. Cortar a cafeína e exercitar-se (mas não antes de dormir) são práticas recomendadas para quem quer escapar da insônia.

2. Estabeleça um ritual de preparação

Não são só as crianças que se beneficiam de uma rotina antes de dormir. Práticas como ler ou fazer ioga ajudam a sinalizar para o nosso cérebro que é hora de descansar.

3. Entendendo seu relógio interno

Cada um de nós tem um ritmo circadiano único, o que significa que o tempo e a quantidade de sono necessários variam. Helen Burgess, especialista no assunto, aconselha ajustes graduais se precisarmos mudar nossa rotina de sono: alterar o horário de dormir em 15 minutos por dia, evitando mudanças bruscas.

4. Cautela com soníferos

A eficácia de muitos remédios e suplementos para dormir é questionável. Mesmo a melatonina, que pode ajudar em casos específicos, é recomendada apenas para uso de curto prazo e com cautela.

5. Cuidado com o álcool

Apesar de poder parecer que ajuda a dormir, o álcool na verdade prejudica a qualidade do sono. Interfere no ciclo REM e pode fragmentar o descanso, segundo estudos citados por Tara Haelle.

6. Bloqueie ruídos indesejados

Ruídos baixos podem interromper seu sono tanto quanto sons mais altos. Utilizar ruído branco ou adicionar superfícies que absorvam o som ao quarto pode ajudar a criar um ambiente mais tranquilo para dormir.

7. Prefira a escuridão e escolha bem seus aparelhos eletrônicos

Luzes, especialmente as azuis e brilhantes de alguns aparelhos, podem interferir no sono. Máscaras de dormir ou o uso de leitores eletrônicos que emitem menos luz azul podem ser soluções.

Ao fim, o importante é escutar o próprio corpo e ajustar essas dicas à sua realidade. Afinal, um sono de qualidade é fundamental para nossa saúde e bem-estar geral.