Osteoporose? Saiba quais alimentos são ideais para evitar a doença 

A osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea ocasionando no enfraquecimento e fraturar nos ossos. Mais comum em pessoas idosas, a osteoporose necessita de tratamento que inclui medicamentos, dieta saudável e exercício de levantamento de peso para ajudar a prevenir a perda óssea ou fortalecer os ossos já enfraquecidos. 

Por isso, veja a seguir como incrementar o seu cardápio com alimentos ideais para o tratamento da osteoporose. 

Alimentos ideais para o tratamento ou prevenção

• Cálcio 

O nutriente mais importante na composição óssea é, sem dúvida, o cálcio. Portanto, a melhor opção para evitar os sintomas da osteoporose, é consumir alimentos ricos em cálcio. Além do leite e seus derivados, como iogurte e queijo, o cálcio também é encontrado em frutas como laranja, caju, amora e mamão, vegetais como couve, tomate e brócolis, sementes como linhaça e gergelim e leguminosas como grão-de-bico e feijão. 

• Vitamina D

A vitamina D é o principal nutriente responsável pela absorção de cálcio, essencial para a manutenção dos ossos. Você pode encontrar a vitamina D em peixes de água fria, como salmão e arenque. Outras opções ricas no nutriente são sardinhas, óleo de fígado de bacalhau, ostras, lacticínios, ovos, carne e cogumelos.

• Ômega 3 

Além do ômega 3 ajuda a prevenir o enfraquecimento dos ossos, os ácidos graxos também melhoram a função dos sistemas nervoso e cardiovascular, diminuem o colesterol e atuam como anti-inflamatórios, beneficiando o cérebro, a memória e o foco. Dessa forma, é recomendado adicionar alguns alimentos à sua dieta, como atum, camarão e truta, nozes, óleo de linhaça, azeite extravirgem e nozes.

• Magnésio

Outro mineral muito importante para incluir no cardápio é o magnésio. Dessa forma, adicione aveia, sementes de gergelim, amendoim feijão, arroz, cevada e granola para desfrutar de todos os benefícios do magnésio e fortalecer os ossos.

• Vitamina K 

Outra nutriente importante para a saúde óssea é a vitamina K, ideal para o fortalecimento dos ossos. Dessa forma, para aproveitar ao máximo a vitamina K em sua dieta, invista em vegetais como acelga, aipo e salsa, kiwi e abacate.