Quer diminuir o risco de Alzheimer? Então adote já estes hábitos

O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que afeta o cérebro e causa perda progressiva de memória, raciocínio e outras funções cognitivas. Embora não haja uma cura definitiva para o Alzheimer, existem algumas medidas que podem ajudar a prevenir ou retardar o seu surgimento, especialmente em pessoas com histórico familiar ou fatores de risco.

Pensando nisso e em seu bem-estar, separamos algumas dicas valiosíssimas e baseadas em evidências científicas para diminuir os riscos de contrair a doença.

Alzheimer: como prevenir

Estudar

Manter o cérebro ativo, em qualquer idade, é uma das formas mais eficazes de se proteger contra o Alzheimer. Estudar novos assuntos, aprender novas habilidades, fazer jogos de estratégia, ler livros e treinar a memória são algumas das atividades que estimulam as conexões neurais e fortalecem a reserva cognitiva.

Medir a pressão regularmente e prevenir a hipertensão

A pressão alta é um dos fatores que podem danificar os vasos sanguíneos do cérebro e aumentar o risco de Alzheimer. Por isso, é importante medir a pressão regularmente e adotar hábitos que ajudem a controlá-la, como reduzir o consumo de sal, evitar o estresse e praticar exercícios físicos.

Evitar o sedentarismo e a obesidade

O sedentarismo, assim como a obesidade, são fatores que prejudicam a saúde cardiovascular e podem afetar também a saúde cerebral.

Fazer exercícios físicos regularmente pode diminuir a chance de desenvolver a doença, já que melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro, além de liberar substâncias que favorecem o humor e o bem-estar.

A obesidade, por sua vez, pode aumentar os níveis de inflamação no organismo e contribuir para o surgimento de doenças como diabetes e hipertensão, que também estão relacionadas ao Alzheimer. Portanto, manter um peso saudável é fundamental para prevenir o Alzheimer.

Tabagismo

O tabagismo é outro fator que prejudica a saúde dos vasos sanguíneos e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Além disso, as substâncias tóxicas presentes no cigarro podem causar danos diretos aos neurônios e acelerar o processo de envelhecimento cerebral.

Diminuir o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode causar danos irreversíveis ao cérebro, levando à perda de neurônios, atrofia cerebral e comprometimento cognitivo. Além disso, o álcool pode interagir com medicamentos usados para tratar outras condições que podem aumentar o risco de Alzheimer, como depressão, ansiedade e insônia.

Outras dicas úteis

Essas foram algumas dicas para prevenir o Alzheimer, mas existem outras medidas que também podem ajudar muito, como dormir bem, tratar a depressão, evitar traumatismos cranianos e manter uma vida social ativa.

O importante é cuidar da saúde física e mental ao longo da vida, buscando sempre hábitos saudáveis e qualidade de vida duradoura.