Intestino preso? Veja alimentos que podem ser a solução!

A constipação, popularmente conhecida como intestino preso, é um problema gastrointestinal comum que pode afetar a qualidade de vida.

Para muitas pessoas, a solução está em adotar uma alimentação rica em fibras e nutrientes que promovem a regularidade intestinal.

Veja, a seguir, alguns alimentos que ajudam a aliviar o intestino preso e entenda os motivos que podem levar à constipação.

Foto: Nataliia Sirobaba / Shutterstock

Ameixa e ameixa seca

A ameixa e a ameixa seca são alimentos conhecidos por sua capacidade de combater a constipação. Elas são ricas em fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a amolecer as fezes e a estimular o trânsito intestinal.

As ameixas também contém sorbitol, um açúcar natural que pode agir como um laxante suave.

Dicas para incorporar ameixas na sua dieta

Coma ameixas frescas como um lanche saudável. Adicione ameixas picadas a iogurtes, cereais ou saladas de frutas. Faça um purê de ameixas para usar como cobertura de panquecas ou waffles.

Outros alimentos que combatem a constipação

• Farelo de trigo: O farelo de trigo é uma excelente fonte de fibras insolúveis. Adicione-o a cereais matinais, smoothies ou iogurte para aumentar a ingestão de fibras e promover a regularidade intestinal.
• Frutas ricas em fibras: Além de ameixas, outras frutas como peras, maçãs, kiwis e figos são ricas em fibras que ajudam a prevenir a constipação.
• Verduras de folhas verdes: Espinafre, couve e alface são exemplos de verduras ricas em fibras que podem ser incorporadas a saladas e pratos cozidos.
• Feijão e leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico são fontes saudáveis de fibras que contribuem para a regularidade intestinal.

Sucos naturais laxativos

Além dos alimentos sólidos, os sucos naturais podem ser uma maneira eficaz de combater a constipação. Algumas opções incluem os seguintes sucos:

• Suco de ameixa: Além de consumir ameixas inteiras, você pode fazer um suco de ameixa para aumentar a ingestão de fibras e promover a regularidade intestinal.
• Suco de laranja com mamão: A combinação de laranja e mamão é rica em fibras e vitamina C, o que ajuda a amolecer as fezes e estimular o intestino.
• Suco de pera com ameixa seca: A mistura de pera e ameixa seca é uma opção deliciosa e eficaz para aliviar a constipação.

Motivos que podem levar à constipação

• Dieta pobre em fibras: Uma alimentação com baixo teor de fibras é um dos principais fatores que contribuem para a constipação. A falta de fibras dificulta o movimento das fezes pelo intestino.
• Baixa ingestão de líquidos: A desidratação pode tornar as fezes mais duras e difíceis de passar, aumentando o risco de constipação.
• Inatividade física: A falta de exercício pode afetar o funcionamento do trato gastrointestinal, tornando a constipação mais provável.
• Medicamentos: Alguns medicamentos, como analgésicos, antidepressivos e suplementos de cálcio, podem causar constipação como efeito colateral.
• Stress e ansiedade: O estresse crônico e a ansiedade podem afetar o funcionamento do sistema digestivo, contribuindo para a constipação.