Você sabe qual é a importância das fibras para a saúde? Confira!

As fibras são constituintes naturais encontradas nos vegetais como cereais, frutas e leguminosas, e compreendem as partes comestíveis dessas plantas que o nosso intestino é incapaz de digerir.

Elas têm como principais funções a promoção de um bom funcionamento intestinal, a redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue, além de facilitarem a digestão e promoverem sensação de saciedade.

Cada vez mais, a associação entre o baixo consumo de fibras e diversos problemas de saúde se faz manifesta. Por isso, é imperioso consumir fibras diariamente. Desse modo, saiba porque as fibras são essências para a boa saúde do organismo e porque elas não podem faltar na sua dieta.

Benefícios para a saúde

Ajudam a regular o intestino

As fibras solúveis e insolúveis possuem importante papel na atividade intestinal. Isso porque elas melhoram o funcionamento do órgão e garantem absorção adequada de água e nutrientes, além de frequência de evacuações.

Auxiliam no controle da diabetes

As fibras retardam a velocidade da digestão de carboidrato, promovem a liberação mais lenta e constante da glicose e ajuda a regularizar os níveis de açúcar no sangue.

Ajudam a diminuir o colesterol

O consumo de fibras aliado a uma dieta equilibrada e a prática de exercícios físicos diminui as taxas de colesterol sanguíneo. Isto ocorre porque as fibras absorvem as moléculas de gordura e produzem substâncias que normalizam a síntese de colesterol.

Quais alimentos consumir?

As fibras estão presentes em maior quantidade em verduras, legumes, leguminosas, frutas e cereais integrais. Dessa forma, vale agregar à alimentação mantimentos como: arroz integral, pão integral, macarrão integral, aveia, farelo de trigo, semente de linhaça, lentilha, maçã, laranja, mamão, ameixa e outros.

Pronto! Agora que você sabe o quão importante é ter esse item na sua rotina diária, que tal começar a investir no consumo desses alimentos? A gente garante que isso só vai te trazer mais qualidade de vida!