Beber água: quanto é demais e quanto é insuficiente?

A água é essencial para a vida, por isso, manter-se adequadamente hidratado é fundamental para a saúde e o bem-estar.

A quantidade ideal de água que uma pessoa deve beber diariamente pode variar, mas uma regra geral que muitos profissionais de saúde recomendam é a de 35ml de água por quilo de peso corporal.

A regra dos 35 ml

A regra dos 35 ml por quilo corporal é uma diretriz simples para calcular a quantidade de água que uma pessoa deve beber diariamente. Para aplicá-la, você multiplica seu peso corporal em quilogramas por 35 ml.

A importância da água para a saúde

A água desempenha um papel vital em inúmeras funções do corpo humano. Aqui estão alguns motivos pelos quais a hidratação adequada é essencial para a saúde:

Regulação da temperatura corporal

A água ajuda a regular a temperatura corporal através do suor e da evaporação. Durante atividades físicas ou em climas quentes, o corpo perde água através do suor para resfriar-se. Manter-se hidratado é fundamental para evitar o superaquecimento e a insolação.

Transporte de nutrientes

A água atua como um meio de transporte para nutrientes essenciais, levando-os às células do corpo. Isso é fundamental para a absorção de nutrientes vitais, incluindo vitaminas e minerais.

Eliminação de resíduos

A hidratação adequada é necessária para a função eficaz dos órgãos responsáveis pela eliminação de resíduos, como os rins. A água ajuda a filtrar toxinas e resíduos do sangue e a eliminá-los do corpo através da urina.

Lubrificação das articulações

A água também desempenha um papel na lubrificação das articulações, ajudando a prevenir dores articulares e rigidez. Manter-se hidratado é especialmente importante para atletas e pessoas ativas.

Saúde da pele

A pele é o maior órgão do corpo e requer hidratação para se manter saudável. A água ajuda a manter a elasticidade da pele, reduzindo o risco de ressecamento, coceira e rugas prematuras.

Função cerebral

A desidratação leve pode afetar a função cerebral, levando a sintomas como dificuldade de concentração e fadiga. Manter-se hidratado pode melhorar a clareza mental e a capacidade cognitiva.

Controle de peso

Beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite e a ingestão calórica, o que pode ser útil para o controle de peso.

Sistema imunológico

A água desempenha um papel na função imunológica, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

A individualidade da hidratação

Embora a regra dos 35ml por quilo corporal seja uma diretriz útil, é importante lembrar que as necessidades de hidratação podem variar de pessoa para pessoa.

Fatores como clima, nível de atividade física e saúde geral desempenham um papel na determinação da quantidade ideal de água a ser consumida.