Caminhada certa: Dicas de especialista para um resultado incrível

Você gosta de fazer uma caminhada de vez em quando e sente que a prática eleva seu bem-estar? Essa atividade versátil pode ser realizada em diferentes locais e horários, e é uma excelente forma de manter-se ativo e saudável, concorda?

Porém, é importante saber como praticá-la corretamente para maximizar os benefícios e minimizar os riscos, especialmente para iniciantes. Bruno Freitas, especialista de treinamento de corrida da Cia Athletica, oferece orientações valiosas para uma caminhada eficaz e segura.

8 dicas para maximizar os benefícios da caminhada

1. Respeitando os limites do corpo

“Caminhe de forma com que sua frequência cardíaca acelera. Uma forma muito simples de sentir isso é caminhar com velocidade maior do que com a qual você anda, na qual sinta seu corpo sendo cobrado, pernas movimentando-se mais rapidamente, pulmão trabalhando e os braços com movimentos mais intensos”, explica Freitas.

Ele também aconselha alternar a intensidade: reduza a velocidade se sentir cansaço e depois retome o ritmo mais forte, ou comece calmamente e aumente gradualmente a intensidade.

2. Escolha do traje adequado

Freitas ressalta a importância de usar roupas leves com proteção UV e tênis confortáveis, especialmente para pessoas com sobrepeso.

“Sobre o calçado, opte pelos confortáveis, que não incomodem seu pé, ainda mais se a caminhada for mais longa. Caso esteja com sobrepeso, use os tênis com um bom nível de amortecimento, assim evita dores e protege as articulações”, ele aconselha.

3. Seleção do horário ideal

“Evite horários com temperaturas mais altas. Isso fadiga mais rápido e suga a energia. O início da manhã é uma ótima pedida. Você já começa o dia com a sensação de dever cumprido e evita falhas por outros compromissos. No final da tarde, também é uma boa opção, ainda mais se você se sente melhor treinando nessa hora do dia”, recomenda o especialista.

5. Hidratação é fundamental

Manter-se hidratado é crucial para uma boa performance. “A água ajuda seu músculo a trabalhar melhor, faz com que esteja melhor para a prática, ajuda a manter a baixa temperatura do corpo, o que faz com que não se canse tanto antes da hora. Água é vida”, alerta Freitas.

6. Uso da tecnologia

Embora não seja essencial, Freitas sugere usar tecnologia como relógios com GPS e aplicativos de monitoramento para acompanhar o desempenho.

“Ter um relógio com GPS e frequencímetro ou aplicativos específicos que forneçam distância e velocidade é bom! Não é algo obrigatório, mas caso você realmente queira dar um passo a mais com a caminhada fará muito bem saber quanto e como está realizando para assim melhorar sua performance”, recomenda.

7. Segurança durante a caminhada

Freitas sugere optar por locais seguros como parques e praças. Se necessário, a esteira na academia pode ser uma alternativa. Ele também aconselha cautela ao caminhar na rua: evitar fones de ouvido, não usar joias, andar com pouco dinheiro e portar uma identificação de saúde.

8. Consulta médica e orientação profissional

“Por mais que seja uma atividade de baixo impacto e intensidade, uma conversa com o médico antes da prática é muito aconselhável. Contar com um profissional de educação física também fará toda diferença, com relação aos estímulos, controle para que tenha melhores resultados e evitar problemas desnecessários”, conclui Bruno Freitas.