Saúde
Caminhada Mágica: Descubra a Distância Diária que Prolonga a Vida!
Que exercícios físicos fazem bem para saúde, todos já sabemos. Caminhar diariamente pode trazer inúmeros benefícios para nosso corpo, veja.
De acordo com um estudo publicado pela revista JAMA Network Open, caminhar algumas vezes na semana pode reduzir significativamente o risco de mortalidade. Embora o exercício físico regular seja conhecido por diminuir as chances de morte precoce, a pesquisa observou os benefícios de caminhar rapidamente para a saúde.
Os dados foram analisados por pesquisadores da Universidade de Kyoto e da Universidade da Califórnia, que reuniram um grupo de 3.100 adultos americanos. O estudo revelou que a prática de caminhar rapidamente por uma distância de 6,4 km uma ou duas vezes por semana pode reduzir significativamente o risco de mortalidade.
O estudo descobriu que pessoas que caminhavam 8.000 passos ou mais, regularmente, tinham 14,9% menos probabilidade de morrer em um período de 10 anos do que aqueles que nunca alcançaram essa meta.
Já aqueles que caminham pelo menos 8.000 passos de três a sete dias por semana apresentam um risco de mortalidade 16,5% menor. Esses benefícios para a saúde são ainda mais notáveis em pessoas com 65 anos ou mais.
Os pesquisadores afirmam que as descobertas sugerem que o hábito traz benefícios substanciais para a saúde e que a atividade regular pode ajudar a reduzir o risco de obesidade, depressão, doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.
Outras práticas também podem ajudar a diminuir a probabilidade de doenças, como manter uma dieta equilibrada, dormir bem, evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco, reduzir o estresse e fazer check-ups médicos regulares para prevenção e detecção precoce de possíveis problemas de saúde.
Como a caminhada ajuda na saúde?
Como foi visto acima, caminhar faz muito bem para a saúde de várias maneiras. Listamos aqui alguns dos benefícios da prática e como ela atua em nosso corpo.
- Melhora a saúde cardiovascular: caminhar ajuda a melhorar a saúde do coração e dos pulmões, aumentando a capacidade pulmonar e fortalecendo o músculo cardíaco.
- Ajuda a manter um peso saudável: caminhar é uma forma eficaz de queimar calorias, o que ajuda a manter um peso saudável e reduzir o risco de obesidade.
- Melhora a circulação sanguínea: caminhar ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
- Reduz o estresse: caminhar pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor.
- Fortalece os ossos e músculos: caminhar ajuda a fortalecer os ossos e os músculos, o que pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e lesões musculares.
- Melhora a função cerebral: caminhar pode ajudar a melhorar a função cerebral e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
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