Exagerou no café? Veja os efeitos na sua noite de sono e ansiedade

O aroma do café fresco pela manhã é um prazer para muitos, mas você já se perguntou se aquele gole a mais pode estar prejudicando seu sono e causando ansiedade? O café é consumido no mundo todo, de diferentes formas, graças à sua cafeína estimulante.

No entanto, quando ingerido em excesso, a cafeína pode desencadear uma série de efeitos colaterais indesejados, incluindo ansiedade e insônia.

O lado negro do café: ansiedade e insônia

Cafeína e seus efeitos

A cafeína, de fato, é um estimulante do sistema nervoso central. Quando consumida, ela pode aumentar temporariamente o estado de alerta e energia. No entanto, em doses excessivas, a cafeína pode causar:

• Ansiedade: a cafeína pode levar ao aumento da ansiedade, causando sintomas como nervosismo, agitação e irritabilidade;

• Insônia: a estimulação do sistema nervoso central pela cafeína pode dificultar o adormecimento e levar a noites de sono perturbado;

• Taquicardia e outros sintomas: em alguns casos, o consumo excessivo de cafeína pode causar batimentos cardíacos rápidos (taquicardia), náuseas, dores de cabeça e outros sintomas desagradáveis.

Limites recomendados

A maioria dos adultos pode consumir com segurança cerca de 400 mg de cafeína por dia, de acordo com a FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos).

Isso é equivalente a cerca de quatro xícaras de café coado ou seis doses de expresso. No entanto, vale ressaltar que a tolerância à cafeína varia de pessoa para pessoa.

Grupos vulneráveis

Grupos como mulheres grávidas devem ser especialmente cautelosos, pois o consumo excessivo de cafeína durante a gravidez pode estar associado a complicações. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres grávidas limitem o consumo de cafeína a não mais que 200 mg por dia.

A cafeína se esconde em lugares surpreendentes

Não é apenas o café que contém cafeína. Refrigerantes, remédios, suplementos, chás, chocolates amargos e até mesmo alguns alimentos contêm essa substância estimulante.

Portanto, é essencial conhecer o próprio corpo e sua tolerância à cafeína. Algumas pessoas são mais sensíveis do que outras e podem sentir os efeitos colaterais com doses menores.

Então, enquanto o café pode ser uma parte deliciosa da rotina matinal de muitos, é importante consumi-lo com moderação.

A cafeína, em excesso, pode desencadear problemas como ansiedade e insônia. Conheça seus limites, fique atento às fontes ocultas de cafeína em sua dieta e desfrute de uma xícara de café com sabedoria para garantir uma boa noite de sono e bem-estar mental.