Frutas na dieta: perca peso com as aliadas e evite as inimigas

É de conhecimento comum que uma dieta equilibrada consiste em alimentos saudáveis e balanceados, além de várias frutas presentes no cardápio diário. Isso porque elas são comidas riquíssimas em fibras, vitaminas e muito mais elementos fundamentais para o bem-estar humano.

No entanto, o que muita gente desconhece é que, apesar de algumas frutas serem aliadas incríveis, nem todas elas são tão boas assim para manter o equilíbrio de peso, considerando diversos fatores, como carboidratos e calorias.

Desse modo, separamos uma lista com as maiores aliadas da dieta, bem como aquelas frutas que também podem ser consumidas, mas com maior cautela e moderação. Confira logo abaixo as frutas aliadas e inimigas para as dietas!

Frutas aliadas da dieta

Estas frutas abaixo são excelentes para uma dieta focada em controlar o peso ou até mesmo emagrecer, já que possuem baixas calorias, não são ricas em carboidratos e muito mais, além de auxiliarem a manter a saúde e o bem-estar.

Mirtilo

O mirtilo é saboroso e rico em antioxidantes, vitaminas e fibras, ajudando no combate às doenças e manutenção do bem-estar. Assim, é uma excelente opção para quem quer variar o cardápio e aproveitar os benefícios dessa fruta incrível.

Morango

O morango é delicioso e saudável, rico em minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras, além de ter poucas calorias e proporcionar uma boa sensação de saciedade, sendo um excelente aliado no emagrecimento.

Tangerina e mexerica

A tangerina e mexerica são frutas cítricas e refrescantes, ricas em vitamina C e fibras, além de contarem com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajudando na prevenção de doenças e fortalecimento do sistema imunológico.

Melão

O melão possui poucas calorias e muita água, auxiliando a manter o peso equilibrado e hidratando o corpo, principalmente durante os dias mais quentes, fazendo dele um ótimo aliado na dieta.

Kiwi

O kiwi é rico em potássio, ferro e vitamina C, ajudando a fortalecer o sistema imunológico. Esta é uma fruta que pode ser consumida em saladas, pura, sucos ou sobremesas, proporcionando excelentes benefícios.

Pera

A pera, além de ser rica em vitaminas, antioxidantes e fibras, também é uma excelente fonte de hidratação, tendo em vista a alta concentração de água que contém, o que faz dela uma excelente escolha de fruta para a dieta.

Maçã

A maçã é rica em vitaminas B1 e B2, fibras e sais minerais como ferro e fósforo, além de auxiliar na prevenção do colesterol, diminuir o envelhecimento precoce e melhorar o funcionamento intestinal.

Mamão comum e papaya

O mamão comum é mais alongado e maior do que o papaya, mas ambos são ricos em antioxidantes, vitamina C e fibras, ajudando a melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico.

Limão

O limão traz diversos benefícios para a saúde, tendo em vista ser rico em vitamina C, ter propriedades antioxidantes e ser um grande aliado da digestão, já que estimula a produção do suco gástrico e de saliva.

Pitaia

Essa é uma fruta rica em minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras, além de ter um visual maravilhoso, que chama muita a atenção com suas cores vibrantes, como rosa, branco e vermelho.

Frutas que podem engordar

Agora, apesar das frutas mencionadas abaixo também serem saudáveis, é preciso consumi-las com moderação, caso a intenção seja manter o peso controlado, já que elas são ricas em calorias, carboidratos e açúcar.

Frutas em calda

Apesar de serem deliciosas, as frutas em calda possuem muito mais açúcares, tendo em vista que este é o ingrediente principal da calda, o que faz com que sejam muito mais calóricas e potencialmente prejudiciais à dieta.

Açaí

O açaí é um alimento incrível, rico em vitaminas, antioxidantes, além de auxiliar o sistema imunológico. No entanto, essa é uma fruta muito calórica, principalmente quando consumida com demais elementos.

Frutas desidratadas e cristalizadas

Outro alimento a ser consumido com moderação, as frutas secas possuem um alto nível glicêmico, já que concentram todo o açúcar. Assim, para evitar o aumento de açúcar no sangue e outros problemas, melhor consumi-las com iogurte ou leite, e em pouca quantidade.

Banana

Apesar da banana ser rica em potássio, magnésio, vitaminas, controlar a pressão arterial e o trânsito intestinal, além de combater as cãibras, a recomendação é consumir no máximo uma fruta pequena por dia, se quiser evitar o ganho de peso.

Coco

Mesmo sendo extremamente saudável por suas propriedades incríveis, o coco é muito calórico, então deve ser consumido 1/2 xícara de leite de coco ou 30g de polpa, caso queira evitar o aumento de peso.

Manga

As mangas são alimentos saudáveis, em virtude de seus minerais, antioxidantes e vitaminas, mas infelizmente possuem muitas calorias; por isso, devem ser consumidas moderadamente no dia a dia.

Abacate e avocado

Apesar de serem deliciosos e saudáveis, tanto o abacate quanto o avocado podem ocasionar o ganho de peso; por isso, devem ser consumidos com moderação, no máximo duas colheres por dia.

Caqui

O caqui é um alimento com muitos carboidratos, por isso, a melhor escolha é optar pelas frutas menores e comer com casca e tudo, já que isso traz ainda mais benefícios para a saúde e bem-estar.

Uva

Para obter todos os benefícios das uvas, elas devem ser consumidas com casca. No entanto, infelizmente consumir essas delícias em excesso pode aumentar o nível de açúcar no sangue, por isso recomenda-se no máximo 12 unidades grandes ou 17 pequenas por dia.