Frutas que ajudam a dormir melhor: quais são?

Dormir bem é essencial para a nossa saúde e bem-estar, e a qualidade do sono pode ser influenciada por diversos fatores, incluindo a nossa alimentação.

O que muitas pessoas não sabem é que algumas frutas podem desempenhar um papel importante na promoção de uma noite de sono tranquila.

Veja aqui 3 frutas que separamos pra você conhecer essa mágica propriedade do “soninho bom”.

Maracujá

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O maracujá é amplamente reconhecido por suas propriedades calmantes e é frequentemente recomendado para pessoas que sofrem de insônia ou ansiedade.

Essa fruta contém compostos como o alcaloide harman, que pode ajudar a reduzir a atividade do sistema nervoso, tornando mais fácil adormecer e manter um sono ininterrupto.

Dica de consumo: o suco de maracujá é uma maneira deliciosa de incorporar essa fruta em sua dieta. Beba um copo algumas horas antes de dormir para aproveitar seus benefícios relaxantes.

Abacate

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O abacate é conhecido por ser uma excelente fonte de magnésio, um mineral que desempenha um papel vital na regulação do sono.

O magnésio ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso, contribuindo para um sono mais repousante.

Além disso, é rico em gorduras saudáveis, o que pode ajudar a manter os níveis de glicose estáveis durante a noite.

Dica de consumo: Inclua o abacate em suas refeições como parte de uma salada, espalhando-o sobre torradas integrais ou preparando um guacamole saudável para o jantar.

Banana

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As bananas são conhecidas por serem uma fonte natural de melatonina, um hormônio que regula o ciclo do sono.

Além disso, elas também contêm triptofano, um aminoácido que é convertido em serotonina e, posteriormente, em melatonina.

Consumir alimentos ricos em triptofano, como bananas, pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador.

Dica de consumo: Comer uma banana madura como lanche antes de dormir é uma maneira simples e eficaz de aproveitar os benefícios do triptofano e da melatonina.

Dicas para incorporar essas frutas na dieta

Agora que você conhece os benefícios dessas frutas para o sono, aqui estão algumas dicas para incorporá-las em sua dieta:

• Smoothies noturnos: Prepare um smoothie com maracujá, abacate e banana para um lanche leve antes de dormir. Adicione iogurte e mel para dar sabor.
• Saladas criativas: Acrescente fatias de abacate e pedaços de banana à sua salada para dar um toque de frescor e sabor.
• Mistura de frutas: Faça uma mistura de frutas com maracujá, abacate e banana para um acompanhamento saudável de suas refeições.
• Opções de sobremesa: Faça uma sobremesa leve e saudável, como um parfait de iogurte com camadas de banana, maracujá e abacate.
• Snacks noturnos: Mantenha frutas à mão para consumir como lanche noturno sempre que sentir fome antes de dormir.

Lembre-se de que, enquanto essas frutas podem ser benéficas para o sono, a qualidade geral da sua dieta e outros hábitos de sono desempenham um papel fundamental em garantir uma boa noite de descanso.

Tente evitar refeições pesadas antes de dormir, evite cafeína e álcool tarde da noite e crie um ambiente de sono confortável para desfrutar de um sono verdadeiramente reparador.