Ansiedade: não deixe que ela controle você

A ansiedade é uma emoção natural que todos nós experimentamos em algum momento de nossas vidas. No entanto, quando ela começa a interferir significativamente em nossa qualidade de vida, é hora de tomar medidas para controlá-la.

Um psicólogo pode ser um aliado valioso nessa jornada, fornecendo técnicas e estratégias para lidar com a ansiedade de maneira eficaz. A seguir, você encontra cinco técnicas fundamentais que um psicólogo pode recomendar para combater a ansiedade. Confira!

5 técnicas para combater a ansiedade no dia a dia

De acordo com o psicólogo especialista em Terapia Cognitiva Comportamental, André Carneiro:

“Há situações que é comum se sentir ansioso ou nervoso, mas quando esse sentimento começa a controlar o dia a dia e causar problemas ao bem-estar emocional e físico, é hora de procurar ajuda especializada.”

Existem algumas técnicas que podem fazer toda a diferença no cotidiano de quem sofre com ansiedade. Elas são, geralmente, indicadas por especialistas da saúde mental. Veja quais são:

Faça acompanhamento com um psicólogo

Um dos primeiros passos para controlar a ansiedade é buscar ajuda profissional. Um psicólogo é treinado para identificar as causas subjacentes da ansiedade e desenvolver estratégias personalizadas para lidar com ela.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um método comumente utilizado que ensina as pessoas a identificar e modificar padrões de pensamento negativos que contribuem para a ansiedade.

Livre-se da procrastinação

A procrastinação pode ser uma fonte significativa de ansiedade. À medida que adiamos tarefas, a ansiedade aumenta, já que nos preocupamos com a conclusão delas.

Um psicólogo pode ajudar a identificar padrões de procrastinação e desenvolver técnicas para superá-la, como estabelecer metas claras e criar um plano de ação. Invista nesse caminho!

Diminua a ingestão de cafeína

A cafeína é um estimulante que pode aumentar os sintomas de ansiedade na maioria das pessoas. Por isso, reduzir ou até mesmo eliminar a cafeína da dieta, especialmente se for consumida em excesso, pode ser uma boa ideia. Isso pode ajudar a reduzir a excitabilidade e a agitação que contribuem para a ansiedade.

Faça exercícios físicos

A atividade física regular é uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade. Exercícios liberam endorfinas, substâncias químicas naturais do cérebro que promovem o bem-estar e reduzem o estresse. Você pode criar um plano de exercícios adequado ao seu nível de condicionamento físico e preferências.

Atente-se à respiração

A respiração profunda e consciente é uma técnica simples, mas eficaz para reduzir a ansiedade. Técnicas de respiração ajudam a acalmar o sistema nervoso, diminuir a frequência cardíaca e aliviar a tensão. A prática regular de exercícios de respiração pode ser incorporada à sua rotina diária.