Até que horas posso beber café sem comprometer o sono? Veja recomendação

O café é uma das bebidas mais valorizadas entre os brasileiros, assim como por outros povos, devido ao seu sabor e à energia que proporciona. Seja pela manhã, após o almoço ou durante a tarde, ele é uma parte essencial do cotidiano.

Pesquisadores do Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos divulgaram dados sobre o consumo seguro de cafeína. Segundo os estudiosos, adultos podem consumir até 400 mg de cafeína diariamente, o que equivale a seis doses de café expresso.

Para gestantes, a recomendação é reduzir esse consumo pela metade, sem ultrapassar os 200 mg. No entanto, para muitos, a dúvida persiste: qual é o momento ideal para desfrutar dessa bebida sem prejudicar o sono?

Café não costuma faltar na mesa dos brasileiros logo pela manhã – Imagem: Chevanon Photography/Pexels

Hora certa de tomar café e não prejudicar o sono

A ingestão de café, embora benéfica, deve ser feita com cautela, pois especialistas alertam que manter um bom padrão de sono exige que tal bebida seja apreciada até seis horas antes de dormir. A cafeína presente no produto pode perturbar o sono e interferir em hormônios como adenosina e melatonina, essenciais para o descanso.

Logo, para quem geralmente dorme às 22h, o limite para a última xícara de café seria às 16h. Essa recomendação ajuda a evitar que a cafeína atrapalhe o ciclo natural do sono, garantindo uma noite tranquila e reparadora.

Benefícios do consumo moderado de cafeína

O café, quando consumido de forma responsável, oferece uma série de benefícios à saúde. Além de energizar, ele pode melhorar o humor, aumentar a resistência física e até ajudar na perda de peso. Confira outros efeitos positivos da bebida.

• Combate ao cansaço: a cafeína estimula o sistema nervoso central, proporcionando mais energia;

• Aumento da atenção: disponibiliza maior sensação de alerta;

• Melhoria do humor: estimula a produção de serotonina e eleva o ânimo;

• Auxílio na perda de peso: pode acelerar o metabolismo e ajudar na queima de gordura;

• Proteção ocular: atua contra radicais livres que podem danificar os olhos;

• Prevenção de pedras nos rins: o consumo controlado aumenta a produção de urina;

• Alívio da dor: está presente em medicamentos para aliviar dores, como a de cabeça.

Portanto, respeitar o horário indicado para sua última xícara é essencial para usufruir dessas vantagens sem comprometer a qualidade do seu sono.