Dormir com a TV ligada: ajuda ou atrapalha?

A qualidade do sono refere-se a quão bem você descansa durante o período de sono. Uma boa qualidade de sono envolve vários fatores, como a capacidade de adormecer rapidamente, permanecer dormindo sem interrupções, passar tempo suficiente nas fases profundas do sono (REM e NREM) e acordar sentindo-se revigorado e alerta.

Para melhorar a qualidade do sono, é importante manter um ambiente tranquilo e escuro, estabelecer uma rotina de sono regular, evitar estimulantes antes de dormir e cuidar da higiene do sono.

A TV é um dos grandes vilãos que afetam o sono, sendo usada para dormir por muitas pessoas. A luz que fica acesa, mesmo que seja pequena, pode, sim, interferir na qualidade do sono.Foto: Unsplash

A exposição à luz, especialmente a luz azul emitida por telas eletrônicas, pode inibir a produção de melatonina, um hormônio que regula o ciclo do sono. Isso pode dificultar adormecer e afetar a profundidade do sono.

Portanto, é aconselhável desligar a TV e criar um ambiente escuro antes de dormir para melhorar a qualidade do sono, sendo fundamental priorizar um sono adequado para manter uma boa saúde geral.

Recomenda-se que a maioria dos adultos tenha de 7 a 9 horas de sono por noite.

Causas da falta de sono de qualidade

A falta de sono é altamente prejudicial à saúde. A privação de sono crônica ou insuficiente está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo:

1. Problemas cognitivos: a falta de sono pode prejudicar a concentração, memória e tomada de decisões.
2. Problemas emocionais: pode levar a alterações de humor, irritabilidade e aumento do estresse.
3. Risco de acidentes: a sonolência pode causar acidentes de trânsito e de trabalho.
4. Impacto no sistema imunológico: a privação de sono enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções.
5. Risco cardiovascular: está associada a um maior risco de doenças cardíacas e pressão arterial elevada.
6. Problemas metabólicos: pode levar ao ganho de peso, resistência à insulina e diabetes.
7. Distúrbios psicológicos: pode contribuir para distúrbios como ansiedade e depressão.

Ganho de peso

A falta de sono Influencia no ganho de peso. Vários estudos demonstraram uma ligação entre a privação de sono e o aumento do peso corporal.

A privação de sono deixa o metabolismo mais lento, pode afetar os hormônios que regulam o apetite. Ela pode levar a um aumento nos níveis de grelina, um hormônio que estimula o apetite, e a uma diminuição nos níveis de leptina, um hormônio que suprime o apetite.

Pessoas privadas de sono muitas vezes têm desejos por alimentos ricos em açúcar e gordura, o que pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis.

Portanto, a falta de sono pode afetar negativamente o equilíbrio energético do corpo, tornando provável o ganho de peso. É mais um motivo para priorizar um sono adequado como parte de um estilo de vida saudável.