Hidrate-se com isotônicos caseiros: Opções saudáveis e econômicas

Os isotônicos são bebidas bastante populares, utilizadas para repor líquidos e sais minerais, principalmente durante a prática de exercícios físicos mais intensos. Além de hidratar, eles são saborosos e muito refrescantes. Não é à toa que se tornaram tão queridos no meio esportivo.

Livres de corantes e conservantes, as versões caseiras dessas bebidas são mais baratas e tão eficientes quanto as vendidas nos supermercados e você pode produzi-las em casa.

Receitas de isotônico caseiro

Uma fruta ótima para dar sabor à bebida e que pode fornecer uma grande quantidade de nutrientes é o maracujá. Ele contém muitos minerais, como ferro, sódio, cálcio, fósforo e potássio, além de ser fonte de vitaminas C e também do complexo B.

Com poucos ingredientes adicionados à polpa de um maracujá médio, você terá pronta uma bebida perfeita para repor os minerais que perdeu durante a prática do seu exercício. É só juntar a polpa da fruta, meio litro de água, cinco colheres de sopa de açúcar demerara e uma colher de café de sal. Depois basta misturar bem e consumir.

Outra opção é fazer um isotônico com limão e hortelã. Neste caso, é só acrescentar um limão à mesma quantidade de água e colocar dez folhas de hortelã. O açúcar pode ser substituído por uma colher de mel e um pouco de gengibre em pó.

O mel dessa receita ajuda a repor a energia de forma rápida pela presença de açúcares, enquanto o gengibre é um ótimo antioxidante e anti-inflamatório.

Dicas

Vale lembrar que ingerir isotônico não substitui a necessidade de beber muita água para manter uma hidratação adequada. Porém, você se sentirá renovado mais rapidamente com essas opções mais baratas e saudáveis em relação às compradas no mercado.

Também vale mais uma dica: por ser ideal para ingestão pós-treino, é uma boa consumir essa bebida gelada. Isso vai ajudar a regular a temperatura e refrescar, além de repor os minerais e os líquidos perdidos.